[...] silowni w rannych godzinach zeby to jakos wszystko polaczyc z praca.Wczesniej dieta nie byla trzymana. Trochę zdjęć Czerwiec 2010 Sierpień 2010 Wrzesień 2010 Listopad 2010 waga ok 75kg mysle ze tu bylo najlepiej Styczen 2011 -Plecy zawsze obijalem i sa jakie sa :( A Tu aktualnie Koniec Lutego 2011 po dosc duzym spadku I od tej Pory postanowilem [...]
[...] karnozyna chronią przed zmęczeniem i wyczerpaniem mięśni. Specjalny kompleks kofeiny, gingko i tyrozyny dotlenienia i daje impuls do umysłowego treningu. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 porcja = 10g proszku rozpuścić w 200ml zimnej wody. Przyjmować 1 porcję dziennie ok. 30 minut przed [...]
[...] Może to głupie ale mięso ważymy po obróbce termicznej czy przed? Panie... Ale się rozpisałam. Podsumowanie jest takie, że ostro biorę się za siebie. Pierwszym celem będzie waga 80kg. Nigdy chudzinką nie byłam i nie będę za pewne... ale przy tych 79 czułam się świetnie. Moje masakryczne zdjęcia są w dzienniku moim. Nie oceniajcie miski, bo na [...]
Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]
[...] z silownia i zmiana stylu zycia , Redukcje zacząłem 04.07 2009 r z pułapu 121,5kg po kilku miesiacach ciezkiej walki zszedłem do 105kg a pozniej ponizej 100kg,aktualnie waga pokazuje mi 96kg tzn tyle ile planowałem zredukowac,miałem taka cicha nadzieje ze zdołam to zrobic do mojego urlopu i tak sie stało,ponizej wkleje plan treningowy oraz [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
Witam, Chcialbym przedstawic moja krotka historie o sterydach by ostzec tych co mysla ze maja silna psychike. Jezeli lusrto i waga stala sie dla Ciebie bardzo wazna to pisze to wlasnie do Ciebie. Cwicze na silowni jakies 5 lat. Kidy zaczynalem moja przygode wazylem niecale 60 kilo przy 180 wzroscie. Bylem sumienny regularne treningi gorzej z [...]
[...] W miarę czasu będziesz mogla trzymać dłużej gdy dojdziesz do wprawy tak ze będziesz mogla bez przerwy utrzymać przez 5min utrudnimy ćwiczenie Wymiary Trochę mnie dziś ta waga zmroziła i ogólnie wymiary mnie zaskoczyły, ale pofolgowałam to mam.....dobrze, że do stanu z listopada nie dobiłam, chociaż tyle... Suple - omega 3 - belissa - wyciąg [...]
[...] dostępne będą w INTERNECIE pod adresem: www.um.pulawy.pl Po zawodach wyniki udostępnione będą w INTERNECIE pod tym samym adresem. 12. Informacje na temat dojazdu Uwaga! - należy wysiąść na stacji PKP Puławy-Miasto. Miejsce zawodów znajduje się w Hali Sportowej (siedziba organizatora) przy ul. Al. Partyzantów 11 w odległości 1 km od [...]
[...] trzymać niskie białko i tłuszcze, a węgle wysoko. Od kilku dni tak jem na oko, nie mam ochoty na mięso, za to wpada mnóstwo owoców. Dobrze się czuję :-) Widzę też, że przy wyższych kcal nie ciąganie mnie tak bardzo do tłuszczu, więc dużo łatwiej trzymać się założeń. A poza tym schudłam, pomiarów nie robiłam ale waga spadła poniżej 58kg %-);-)
[...] z Duncanem (schudłam wtedy przez niecały rok z 75 kg do 59 kg). Potem przez parę lat trzymałam wagę ok. 62-64 kg. W ciąży trochę mi się przytyło@-) Pół roku po ciąży waga pokazywała 71 kg. Gdy chciałam zrzucić ostatnie ciążowe kg przez 4 m-ce miałam dietę 1200-1300 kcal 80g B/40g T/160g W- "zaje**stą" dietę ułożona przez "świetnego" [...]
[...] więc celem MASA, jak już zostało mi doradzone na tym forum. Ostatni cykl masowy kompletnie nie wyszedł, bo po redukcji wyglądam dokładnie tak, jak sprzed owej masy, mimo że waga poszła wtedy +12kg... Chciałbym, aby teraz w końcu udało się złapać trochę mięśnia. Kokosów na dietę nie chcę przeznaczać, dlatego do tej pory bazowałem na podrobach, [...]
[...] bo wage mialem na scenie 75kg ale podobno najbardziej dociety . Inni uczestnicy wahali sie w wadze od 80-100kg . A teraz sam okres przygotowawczy . Mase zakończyłem z waga 88kg i zaczal sie 10tyg okres redukcji pod zawody . Początki redukcji byly bardzo przyjemne bo po duzej ilosci jedzenia odcięliśmy kalorie z wegli i nie dosc ze lepiej [...]
[...] było zjedzenie tylu kcal. Leciałem tak kilka dobrych miesięcy ucinając węgle stopniowo, aż wjechałem na LOW CARB i znowu kolejne kilka miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie 90-92 kg. Trochę wcześniej zamieniłem aeroby na interwały, napiszę jak one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. [...]
[...] kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
[...] 90 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej- z całego ciała. Wiem, że waga to nie wyznacznik ale moim celem gdzieś zawsze było 52 kg, poprawienie wyglądu nóg (smukłe nogi) nie chce dodatkowo pompować ud, chciałabym żeby górna partia i dolna [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]
UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]
Masakra Kalafiora - czyli jak zacząć?
